Panca addominale fai da te

In ogni momento, una figura snella e in forma attirava l'attenzione. Al giorno d'oggi esistono molti fitness club per allenare il corpo, ma andare in palestra non è sempre possibile per mancanza di tempo. Tutto può essere risolto creando una macchina per esercizi addominali con le tue mani.

Vantaggi dell'utilizzo di una panca per addominali

Una panca addominale ti aiuterà a rendere il tuo corpo forte e attraente, e la sua compattezza è un grande vantaggio per l'utilizzo a casa. Non occupa molto spazio e si adatta facilmente all'armadio. Con una panca a casa puoi risparmiare non solo il tempo per andare in palestra, ma anche i soldi per frequentare le lezioni. Gli esercizi che possono essere eseguiti sul simulatore sviluppano i muscoli non solo dell'addome e della schiena, ma anche delle gambe, delle braccia e del torace. Per allenare adeguatamente il corpo, è necessario creare un programma, un piano di allenamento per diversi gruppi muscolari. È inoltre necessario non dimenticare una corretta alimentazione, questo aiuta anche a migliorare il corpo.

Tipi di simulatori:

• panca per addominali con schienale mobile (per selezionare la modalità di allenamento);
• Sedia romana;
• inclinato (alcuni hanno lo schienale ricurvo).

RIFERIMENTO! La maggior parte degli esercizi può essere eseguita su una normale panca addominale e su spalliera, utilizzando la parete come attrezzo per il corpo.

Realizzare una panca per addominali fai da te

La prima cosa che devi fare prima di iniziare a creare un simulatore è decidere di che materiale sarà fatto, ferro o legno. È inoltre necessario acquisire gli strumenti e i materiali necessari.

Strumenti richiesti:

1. Saldatrice (con tutto il necessario).
2. Elettrodi.
3. Maschera per saldatura.
4. Smerigliatrice angolare (smerigliatrice).
5. Pinze.
6. Trapano.
7. Sega a mano (seghetto).
8. Matita (per segnare).

IMPORTANTE! Il lavoro deve essere eseguito solo in un luogo appositamente preparato per evitare incendi e lesioni. Quando usi una smerigliatrice angolare, indossa occhiali protettivi; la limatura di ferro può danneggiare gli occhi. I lavori di saldatura devono essere eseguiti indossando indumenti protettivi speciali.

Il telaio del simulatore è costituito da tubi metallici con un diametro di 50 mm e uno spessore della parete di almeno 2 mm. Si consiglia di prendere tubi quadrati, ma sono adatti anche tubi triangolari e tondi.

ATTENZIONE! Per realizzare la cornice è possibile utilizzare un angolo di metallo con una larghezza di almeno 30 mm e uno spessore di 2 mm. E anche una trave di legno di 50*70 mm. Le dimensioni della struttura dipendono dalla compattezza del simulatore e dalla struttura della carrozzeria.

Panca per addominali regolare

Per creare, utilizzeremo tubi quadrati, di 70*30 mm di dimensione e 2 mm di spessore della parete, nonché tubi tondi con un diametro di 20 mm, uno spessore della parete di almeno 1 mm. È meglio usare tubi a pareti spesse.

Tagliamo i tubi nei loro elementi componenti:

• 1 tubo quadro 120 cm;
• 1 tubo tondo 40 cm.

Questi elementi rendono stabile il telaio. Li colleghiamo saldando con una connessione a forma di T. Questa sarà la base.

Successivamente, crea una seconda fermata e collegale:

• 1 pezzo di tubo quadro 70 cm;
• 1 pezzo di tubo tondo 40 cm.

Colleghiamo queste sezioni con una connessione a forma di T mediante saldatura. Questo componente è chiamato gamba del simulatore. Abbiamo due lettere T. Ora colleghiamo questi arresti saldando le gambe della lettera T con un angolo di 90 gradi.

Successivamente, realizziamo un supporto per il sedile della macchina ginnica: 4 tubi quadrati da 10 cm ciascuno.

Saldiamo i profilati ai lati della base, ad una distanza di 30 e 70 cm dalla giunzione con la gamba. Realizziamo fori nel supporto con un diametro di 8-10 mm per il fissaggio del sedile, ad una distanza di 5 cm dalla base.

Creiamo un poggiapiedi - 4 tubi tondi 20 cm.

Saldiamo le parti alla gamba del telaio sui lati, 2 pezzi all'incrocio tra gamba e base, per piegare le ginocchia, il resto dalla parte inferiore della gamba a una distanza di 10–30 cm dal giunto a T . Tutta la struttura è verniciata nel colore richiesto.

Successivamente facciamo la seduta. Avremo bisogno di una tavola con uno spessore di almeno 12 mm, una larghezza di almeno 30 cm e una lunghezza di 70-90 cm, abbiamo anche bisogno di gommapiuma e similpelle per il comfort. Avvitiamo il sedile al supporto, preferibilmente con bulloni, dopo aver praticato dei fori nel pannello o utilizzando una vite autofilettante. Copriamo il sedile con gommapiuma e lo fissiamo con la pelle utilizzando una cucitrice meccanica.

ATTENZIONE! Non è necessario rispettare queste dimensioni di progettazione; realizzare la macchina ginnica in base ai parametri del proprio corpo. Si consiglia inoltre di coprire i punti in cui si piegano le ginocchia e dove poggiano le gambe, con gommapiuma per un allenamento muscolare più confortevole e corretto.

Questo tipo di simulatore differisce dal solito in quanto è possibile regolare il livello di inclinazione del sedile. Per fare ciò, dovrai realizzare un disegno e preparare il materiale e gli strumenti necessari.

Esistono diversi tipi di aggiornamenti del banco, ma ne esamineremo due. Modifica dell'angolo di inclinazione aumentando l'altezza del sedile e modifica dell'angolo regolando le gambe della macchina ginnica.

In entrambi i casi, avremo bisogno dello stesso set di materiali e strumenti di quando creiamo una panchina normale. Solo in aggiunta avrai bisogno di un tubo di diametro inferiore per creare una regolazione.

ATTENZIONE! Se realizzi un simulatore in legno o un angolo di metallo, devi calcolare un disegno per un materiale specifico. Sarà diverso dal metodo descritto.

Modifica dell'angolazione regolando le gambe della macchina per esercizi

Realizziamo il telaio come per una normale panca, ma riduciamo la dimensione della gamba a 40 cm e non realizziamo un collegamento a T per il supporto. Successivamente, prendiamo un tubo preparato di diametro più piccolo, circa 25*65 mm. Realizziamo una parte lunga 50 cm.

Saldiamo due parti di un tubo tondo da 20 cm con un collegamento a forma di T a questa parte, questo sarà il regolatore di altezza della gamba. Facciamo dei fori nella gamba con un diametro di 10 mm al centro ad una distanza di 2-3 cm dall'estremità della gamba e anche nel regolatore, ma con incrementi di 5 cm si ottengono 9 fori. Ora hai bisogno di un perno che servirà da fissatore per l'altezza della gamba. Pertanto, abbiamo ricevuto un simulatore con un'altezza minima di 45 cm e massima di 85 cm, per carichi diversi.

Modifica dell'angolazione sollevando la parte posteriore della macchina

Dovremo cambiare il telaio, come nel primo caso, solo che ora dobbiamo aggiornare la parte posteriore anziché la gamba. Per fare questo, invece del collegamento a T della base, dobbiamo saldare un pezzo di tubo di 30*70 e lungo 10 cm Costruire il regolatore come nel primo caso, praticare un foro nel sezione saldata e fissare la struttura con un morsetto.

Spalliera come macchina per esercizi addominali

Nel caso in cui in casa sia già presente una spalliera, non è necessario costruire simulatori complessi. Perché il muro può sostituire la struttura della panca.Sarà necessario progettare uno schienale per le lezioni e un supporto per il muro. Per fare questo, avrai bisogno di un blocco di legno lungo 120 cm, una tavola larga 30 cm e lunga 70-90 cm e 2 piccole barre lunghe 40 cm.

IMPORTANTE! Le dimensioni della barra e lo spessore della tavola devono essere selezionati in base al peso della persona per evitare lesioni.

Realizza due collegamenti a forma di T dalle barre, con la barra lunga sopra quelle piccole. Un lato della trave fungerà da arresto e il secondo fungerà da fissaggio per il muro. Fissare la trave al centro della tavola in modo che non si sposti quando viene applicato il peso del corpo alla tavola. Ammorbidire la tavola con gommapiuma e similpelle.